30 días de Micromeditaciones

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Cada día una meditación en 1´para cortar con el estrés y enfocarnos en nosotros. Una dinámica diaria para renovar tu energía en 30 días. En el momento que quieras. “El secreto de la verdad es la simplicidad”. Haz una práctica y vuelve a empezar otra vez. Meditar, al decir de Chogyam Trungpa, es estar atento un minuto.

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Descripción

30 DIAS DE MICROMEDITACIONES GRABADAS PARA TU CONEXIÓN INSTANTANEA Y BIENESTAR

La mayoría de las antiguas tradiciones reconocía el poder del lenguaje y de la palabra hablada.
Sus maestros sabían de este poder beneficioso que atrae bendiciones, da energía y coraje, alivia dolencias y provee fortaleza y bienestar.

Junto a esa descripción, se incluyen prácticas de diferentes tradiciones para meditar y expandir esa fuerza vital en nuestra vida.

La paz es esencial para una buena salud

Contenido:
1) Inspirar por los pies imaginando que el aire entra y exhalar por la cabeza y luego al revés RENUEVA
2) Escuchar el sonido de las campanas CENTRA
3) Sólo silencio durante un minuto: ¿te animas a estar un minuto en silencio? Ahora…. MEDITA
4) Hacer el gesto Gassho y enfocarse en la punta de los dedos medios ENFOCA
5) Escuchar una campanada y enfocarse en el corazón CONCENTRA
6) Escuchar una campanada y enfocarse en el hara CONCENTRA
7) Escuchar una campanada y enfocarse en la frente CONCENTRA
8) Apretar los dedos entre si y soltarlos RELAJA
9) ESCUCHA 3 frases con tu corazón Que puedas ser feliz. Que puedas estar sano. Que estés libre de sufrimiento
10) Sonidos del mar ENFOCA Cierra tus ojos
11) Sonidos del viento PURIFICA
12) Sonidos de cascada FLUYE
13) Ingresa el aire inspirado a través del hara y repártelo hacia arriba y hacia abajo CONSCIENCIA
14) Tu vista necesita renovarse, mira este círculo y deja que toda imagen surja, no califiques ni etiquetes, ni buena ni mala. RENUEVA
15) Saludo reiki al sol VITALIZA
16) Cierra tus ojos, enfócate en tu corazón y agradece por este día. AGRADECE
17) Inspira profundo, retiene el aire y luego exhala en tres tiempos LIBERA lo negativo
18) Manos en Gassho, inspira desde la punta de los dedos medios hasta el hara, retiene el aire y exhala. RESPIRA
19) Manos en Gassho movimientos yin, yang, rang, esa energía la subes hasta tu cabeza y la bajas como una lluvia PROTEGE
20) Pon tus manos en el gesto de activación sobre tu cabeza desciende hasta tu corazón y luego dirige tu gesto hacia adelante. Respira 3 veces. CONECTA
21) Inspira por la nariz imagina que el aire ingresa por tu coronilla y exhala por los pies. Hazlo varias veces RELAJA
22) Estira tus manos y suelta, luego tus pies, luego tu torso, luego tu cara. RELAJA
23) Escucha un sonido que sientas afuera de donde estás, enfócate en él; luego te enfocas en un sonido que haya dentro de la sala donde estés. Luego une los dos sonidos. INTEGRA
24) Comienza un mantra dilo en voz alta o con tu corazón y luego deja que la voz se transforme en otro sonido MEDITA
25) Coloca tus manos en el gesto de concentración a la altura de tu hara. CONCENTRA
26) Usa los 6 movimientos de kenyoku, te limpias y permanece relajada RELAJA
27) Sólo observa el horizonte y deja tu mirada ahí, hasta que tus ojos se cierren solos y ahora observa tu interior. LOGRA
28) Tómate un tiempo para ti: observa el amanecer. SIENTE
29) Inspira por tu hara, exhala por tu corazón. Luego inspira por tu corazón y exhala por tu frente. Luego al revés. DISTIENDE
30) Tu aura necesita vitalidad como tu cuerpo. Visualiza sobre ti una corriente circular que baja hasta tus pies, hazlo lento y luego la misma corriente asciende hasta tu cabeza. MODELA.

Duración 35 minutos para hacer y volver a ver las veces que desees. Una práctica al día.

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